ランチタイムも重要! キレイと健康をキープする食生活のコツ | IT&女性に特化した転職・求人サイト ベティ Women's Work Style for IT

ランチタイムも重要! キレイと健康をキープする食生活のコツ

仕事でダイエットに時間をさけない方にぜひ気を使ってほしいのが、毎日の食生活です。
食生活に気を配るだけで、体の健康とダイエットを両立させることができますよ。

今回は、キレイと健康を作る食生活のコツについてお話します。


健康・キレイを保つための心得

食生活で健康とダイエットを両立させるために、意識したい心得が2つあります。

まず1つ目は、食事の配分です。
女性は、1日に1,700~2,300kcalを摂取するのが一般的とされています。1日3食でそのカロリーをバランスよく配分することで、きちんと栄養を取りながら脂肪を燃焼することができます。
理想的な配分は、朝食4割(920kal)、昼食3割(690kacl)、夕食3割(690kcal)。
意外かもしれませんが、朝食で一番多くのカロリーを摂取するのが望ましいとされているのです。
朝食は活動エネルギーに変わるので多めに、昼食はスタミナのある肉・魚をメインに炭水化物は少なめに補充ができる食事をとり、夕食は朝まであまり動かないので脳の整理に使うエネルギーを補うイメージで軽めに摂取すると良いでしょう。

次に、栄養バランスです。

ごはん・パン・麺など、主食となる炭水化物が3割、野菜・海藻・きのこなどのサイドメニューで補うビタミンや脂肪分が3割、魚・肉・卵などのタンパク質が2割、糖分が残りの2割となるのが理想的なバランスです。
毎日は難しくても、できるだけこの栄養バランスを保った食事をすることで、効率よく栄養を摂取することができます。


働く女性必見! ダイエットと健康を意識した1日の食生活

では、具体的にどのような食生活をすれば体内環境を整え、より美しい体になることができるのでしょうか?
働く女性の1日に合わせた、理想的な食生活を紹介します。
ぜひ参考になさってください。

・朝食はしっかりと

朝ごはんの摂取カロリー量は、1日の総摂取カロリー量の4割となるのが理想です。
白米、海藻と野菜の入った味噌汁、魚というオーソドックスな朝食が、かなり理想的だと言えるでしょう。
時間がなくてつい朝食をパンで済ませてしまうという人は、会社にシリアルなどをストックしておき、脂肪の豊富な牛乳とセットで食べて下さい。シリアルは栄養分が豊富に含まれている商品が多いので、昼食前のエネルギー切れを解消してくれます。
また、温かいスープなどを一緒に摂取すると、代謝を上げて眠気も覚ましてくれますよ。

・午後に備えてスタミナ補充

昼食は、炭水化物メインではなく、できるだけ野菜や肉・魚を摂取しましょう。
午後の仕事はエネルギーを消費しますので、スタミナ補給をしっかりとしてください。
サラダだけ、スープだけなどのダイエット法は、かえって体内バランスを崩して太ってしまう可能性があります。
カロリーを抑えたい場合は、炭水化物とその他栄養分の割合を、3:7などに変えるだけでも充分なので、できるだけ偏った食事をしないようにしましょう。
また、ランチライムにしっかりと休息をとることで、緊張状態にあった体がリラックスすることができます。
体がリラックスすると血流もよくなり、栄養分を吸収しやすくなる上に心も一度リセットすることができるのです。
ストレスの蓄積は体にとってもダイエットにとっても悪影響なので、しっかりと「ランチタイム」を作り、仕事とのメリハリを付けましょう。

・夕食は食べる順番を意識

夕食は、昼食とは違う食材(昼食が肉だった魚など)をメインにしましょう。
できるだけたくさんの栄養素をバランスよく摂取することが、健康への近道です。
また、食べる順番はスープ、サラダなど水分の多いものから食べ始めると、体内の栄養吸収率が上がり、満腹中枢も刺激されますよ。
睡眠の3~4時間前に夕食を終えると、胃の活動時間と睡眠時間が被らずに安眠しやすくなります。

・間食は午後3時~4時に

仕事をしているうちに、小腹がすいてしまうという方も多いのではないでしょうか?
間食はしてはいけないと思われる方も多いでしょうが、実は少しの間食はストレスを減らし仕事の効率もアップさせてくれるのです。
間食のベストなタイミングは午後3時~4時とされていて、丁度昼食が消化されてくる時期に合わせて間食を取ると良いと言われています。
オススメのおやつは糖質とミネラルを多く含むドライフルーツです。
ナッツや寒天など、食べごたえのあるものもヘルシーでお腹を膨らませてくれるので、ローテーションしてみてはいかがでしょうか。

美しい体は、健康な体を維持してこそ手に入れることができます。
食生活を整え、美と健康を両立させましょう!

Women's Work Style for IT「ベティ」は、IT業界で働く(働きたい)女性に向けた、エンジニア、デザイナー、ディレクター、事務、営業などの、東京都を主とした関東圏や愛知を主とした東海圏のお仕事を中心とした転職サイトです。
サイトの愛称であるbettyには「魅力的な女性」という意味があり、素敵な仕事を見つけてもっと輝いて欲しいという願いから誕生しました。
未経験OK、残業少なめ、土日祝休み、産育休取得実績、といった人気のキーワードで求人を検索できます。
また、面接対策などの転職に役立つ情報はもちろん、転職支援サービスにより、より有効な転職活動のサポートをさせていただきます。
女性のキャリアアップを応援するベティで、転職活動を成功させましょう。
※求人へのご応募、転職支援サービスについては男女の区別なくご利用いただけます。